(круглосуточно)

 
Как засыпать быстро

Как засыпать в два с половиной раза быстрее, чем вы делаете это сейчас.

Суть простая. Вместо того чтобы закрыть глаза и ждать сна, вы постепенно расслабляете тело и ни о чем не думаете 10 секунд.

На словах, кажется сложно, но вы ощутите простоту, когда попробуете. Для этого действуйте по порядку:

1. Лягте как вам удобно

На живот, набок или поперек кровати. Главное, чтобы ничего не мешало.

2. Расслабьте тело

• Сначала лицо: язык, челюсть, мышцы вокруг глаз.

• Потом по очереди руки: кисти, предплечья, плечи.

• Затем выдохните и расслабьте грудную клетку.

• Потом по очереди руки: кисти, предплечья, плечи.

Постепенно расслабить тело помогает голова. Когда вы говорите про себя «расслабить язык», то он действительно расслабляется. Попробуйте.

3. Ни о чем не думайте

На этом этапе сыпятся все, потому что ни о чем не думать невозможно. Всегда появляется первая мысль, которая переходит во вторую, а потом в третью, четвертую, пятую, а потом вы обнаруживаете, что уже третий час ночи. Но остановить мыслительный процесс можно.

Создатель этой методики Бад Уинтер нашел способ заставить себя не думать. Он предлагает так:

• Представить себя в лодке в центре спокойного озера;

• Вообразить себя в черном бархатном гамаке.

Как только образ появится, повторять «не думай, не думай, не думай» 10 секунд.

Кому-то способ помогает, а кому-то нет. Тут есть пробел, когда говоришь себе «не думай», то наоборот провоцируешь себя на мыслительный процесс.

Есть альтернативный способ остановить поток мыслей. Суть в том, чтобы думать не словами, а визуальными образами. Буквально рисовать в голове картины. Когда думаешь визуально, то уже проваливаешься в сон.

Если вам мешают уснуть звуки и яркий свет, попробуйте воспользоваться маской для глаз и берушами.

 

Попробуйте эту технику сегодня, когда ляжете спать. Напомню:

✔Лечь удобно

✔Расслабить тело

✔Не думать