Закаливание организма: задачи, способы, правила

Закаливание — это комплекс регулярно повторяемых мероприятий, которые проводятся с целью повышения устойчивости организма к факторам окружающей среды. По сути, это тренировки иммунной системы. С их помощью формируются условные вегетативные рефлексы, за счет которых тело легче реагирует на колебания температуры и давления.

Закаливание организма важно проводить правильно, чтобы оно приносило только пользу для здоровья. В этом деле высок риск не только не достичь цели, но и создать угрозу жизни. Ознакомившись с основными правилами проведения укрепляющих мероприятий, вы этого не допустите.

Общие сведения об иммунной системе

Для глубокого понимания смысла закаливания нужно познакомиться с механизмами работы иммунной системы, которая стоит на страже здоровья человека. Она противостоит воздействию патогенных микроорганизмов и регулирует клеточное обновление. От попадания инфекции в тело иммунитет не спасет по определению.

У него другие задачи:

• быстро уничтожить чужеродный микроорганизм;
• ослабить его влияние на организм;
• выработать антитела, чтобы легче противостоять этому микроорганизму при повторном проникновении.

Если защитные функции реализуются в полном объеме, человек либо не заболевает вовсе, либо переносит инфекцию легко. Но если иммунитет ослабевает, вирусам и бактериям проще размножаться и распространяться. И простейший способ пошатнуть его устойчивость — атаковать непривычными температурами.

Физиологические основы закаливания

Переохлаждения или перегрева не допускает внутренний механизм саморегуляции. В нем участвуют:

• тепловой центр гипоталамуса;
• термочувствительные нейроны;
• терморецепторы внутренних органов и кожи.

Если холодает, сосуды суживаются, а волоски на коже поднимаются. Это обеспечивает повышение внутреннего теплообмена и снижение теплоотдачи. Но по умолчанию возможности этого механизма ограничены: они рассчитаны на колебания температуры в небольшом диапазоне. При резких изменениях параметров окружающей среды нарушается температурный баланс организма, его устойчивость падает, и человек быстрее заболевает.

Закаливание позволяет упомянутый диапазон расширить. Для этого проводится постепенная адаптация терморегуляторной системы к более низким и более высоким температурам.

Как правильно закаливать организм?

В представлении многих закаливание — это ныряние в прорубь с ледяной водой и обтирание снегом на морозе. Это очень радикальные мероприятия. Их влияние на организм (особенно неподготовленный) может быть противоположным ожидаемому.

Поэтому здесь основной принцип — постепенность. Прежде чем дойти до проруби, нужно приучить тело к менее шокирующим, поэтапно понижающимся температурам:

• походить босиком;
• поспать при открытой форточке;
• привыкнуть умываться холодной водой;
• позаниматься зимними видами спорта;
• поплавать в реке.

Если для человека открытое окно осенью — источник дискомфорта, погружение в прорубь он буквально не переживет. Тело не способно резко перенастроить механизм теплорегуляции. Ожидаемого результата можно достичь только постепенно, снижая температуру внешней среды на 1 градус в неделю.

Основные принципы

Положительное влияние на организм будет достигнуто только при постепенной его адаптации к меняющимся факторам. Но есть и другие правила, которым нужно следовать для повышения устойчивости иммунной системы без рисков для здоровья:

• Начинать как можно раньше. Адаптивность организма ребенка выше, чем взрослого человека. Чем раньше начать закаливаться, тем проще приобрести соответствующую привычку.
• Заниматься постоянно. Как мышцам нужны регулярные тренировки, так и механизму терморегуляции. Стоит их забросить — достигнутый результат теряется.
• Комбинировать раздражающие факторы. Нужно не только сочетать воздух, воду и солнце, но и менять способы их воздействия.
• Учитывать индивидуальные особенности. У пожилого или больного человека терморегуляторные возможности ниже, чем у здорового взрослого.

Не помешает посоветоваться с врачом. Он подскажет, какие процедуры проводить полезно, а от каких лучше отказаться.

Виды укрепляющих процедур

Закаливание организма — это деятельность, в основе которой лежит воздействие на него тремя основными факторами внешней среды — воздухом, водой и солнцем. С участием каждого можно провести несколько процедур.

Аэротерапия

Воздух — наименее агрессивный фактор, поэтому с него обычно начинают закаляться. Делать это можно в любое время года.

Обычно практикуются:

• Прогулки при разных температурных режимах. Со временем можно пробовать одеваться легче (но не допускать переохлаждения), проводить время более активно.
• Воздушные ванны. Начать можно с обнажения в помещении, постепенно перемещаясь на открытый воздух.
• Перемещения между разными климатическими зонами. Полезно побывать как в тропиках, так и на севере.

А вот пользу сквозняков врачи ставят под сомнение. Само проветривание с двух сторон улучшает микроклимат в помещении, но человеку находиться под этими потоками воздуха нежелательно.

Гелиотерапия

Солнце по определению оказывает двоякое влияние. С одной стороны, находиться под ним полезно для выработки витамина D — регулятора иммунного ответа. Ультрафиолет в умеренных дозах полезен для кровоснабжения и нервной системы. С другой стороны, чрезмерное увлечение солнечными ваннами опасно для жизни. Это чревато ожогами и тепловыми ударами, а в отдаленной перспективе — новообразованиями на коже. Практикуя этот вид закаливания, важно ограничивать действие фактора во времени.

Вначале солнечные ванны должны быть непродолжительными — порядка пяти минут. Каждый день можно прибавлять по столько же — до часа. Этот час нужно поймать до 11:00 или после 17:00. Обязательно использование солнцезащитных средств.

Акватерапия

Адаптация к низким температурам с помощью воды проходит более интенсивно. Это самая мощная тренировка для сосудов, поскольку изменение среды происходит достаточно резко.

Здесь практикуются:

• обтирания — для постепенного приучения к холодной воде;
• обливания — для создания более резких температурных переходов;
• контрастный душ — контраст идет с температурой не только воздуха, но и воды;
• плавание — желательно в природных водоемах, где вода прохладнее, чем в бассейнах.

Посещение бань и саун можно отнести сразу к двум видам процедур — водным и воздушным. Пользу приносит и хождение босиком, ведь в ногах терморегуляция происходит особенно активно.

Закаливание ребенка: что нужно знать?

Взрослый повышает устойчивость организма осознанно. Ребенок же не понимает, почему важно быть здоровым, что для этого следует делать. Поэтому закаливание проходит под полным контролем родителей. Также стоит прислушаться к мнению педиатра.

Прежде чем приступать к комплексу укрепляющих процедур, важно создать для ребенка комфортные условия:

• дать хорошо выспаться;
• убедиться, что малыш здоров;
• оценить его психологическое состояние (в условиях нервного возбуждения низкие температуры переносятся хуже);
• преподнести новое занятие как развлечение;
• не допустить страха перед процедурами.

Не каждый ребенок может объективно оценить свои ощущения. Один капризничает, даже когда все в порядке, а другой храбрится и терпит, желая заслужить похвалу взрослых. Поэтому родителям нужно внимательно следить за внешними реакциями. Если у малыша синеют губы, кожа покрывается пупырышками, не прекращается дрожь — пора остановиться.

Естественное закаливание организма

С одной стороны, закаливание — это набор осознанных действий, способствующих повышению устойчивости иммунитета. С другой, есть люди, ничего не делающие намерено и остающиеся здоровыми.

Они просто придерживаются правил, которые помогают им закаляться естественным образом:

• спят с открытыми окнами или форточками;
• часто бывают на свежем воздухе;
• принимают контрастный душ;
• осуществляют регулярные вылазки к водоемам;
• путешествуют и бывают в разных климатических условиях;
• одеваются по погоде и не укутывают излишне детей;
• ходят босиком там, где это безопасно.

Это не намеренная деятельность, а полезные привычки, элементы образа жизни. Тот, кто усвоил эти правила с детства, не нуждается в дополнительных процедурах.

Благоприятного воздействия факторов внешней среды на организм можно добиться и в естественных условиях. Необязательно бросаться в сугробы или моржевать. Главное — встраивать регулярные тренировки иммунитета в привычный распорядок дня.